უძილობა ორსულობის დროს: ბუნებრივი საშუალებები და რჩევები კარგი ძილისთვის

თქვენ გათავდათ ძალა. იცით, რომ უნდა დაიძინოთ. თქვენს სხეულს მოგიწოდებთ, რომ დაიძინოთ. მაგრამ ყოველ ღამეს, ძილი თქვენ ასულებთ. თქვენ არ ხართ მარტო.

ორსულობის დროს უძილობა აღრიცხვად შემდეგი კვლევების თანახმად, 75-დან 80 პროცენტამდე ორსულ ქალს აწუხებს [Swanson LM et al., 2021]. ეს არის ძილის დარღვევებიდან ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ორსულობის პერიოდში. თქვენი სხეული მნიშვნელოვან ცვლილებებს გადის. ჰორმონები იცვლება. თქვენი მუცელი იზრდება. თქვენს აზრებს შესაძლოა სხვადასხვა საკითხი აკრავს — მშობიარობა, ბავშვი, თქვენი ახალი ცხოვრება. ამ პერიოდში უძილობის განცდა ნორმალურია — და არსებობს ბუნებრივი გზები ამის გადასაჭრელად.

წინამდებარე სტატიაში განხილულია ბუნებრივი გადაწყვეტილებები, რომლებიც მეცნიერულად არის დასტურებული, ასევე ისინი, რომლებიც განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა იქნას გამოყენებული.

რატომ არის ძილი განსაკუთრებით რთული ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს უძილობის მიზეზები მრავალგვარია. საკვერნსული და პლაცენტარული ჰორმონები იწვევს პროგესტერონის დონის მატებას, რაც შესაძლოა ძილის ციკლებს დაარღვევს. ღვიძლის რეფლუქსი, წელის ტკივილი, ღამის კრუნჩხვები და ხშირი შარდვის მოთხოვნილება ასევე ართულებს მდგომარეობას.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ბავშვის მოსვლის შესახებ შფოთვა, მშობლობის საკითხებზე ფიქრი ან მშობიარობის შიში შესაძლოა თქვენს ტვინს აქტიურ მდგომარეობაში ინახავდეს.

ეს ფაქტორები ერთად ქმნიან დამღუპველ წრეს: რაც ნაკლებს დაიძინებთ, მით უფრო შეწუხდებით, და მით უფრო რთული გახდება ძილის მოძებნა.

ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც მეცნიერულად არის დასტურებული

ძილის ჰიგიენა: სპეციალისტების მიერ რეკომენდებული საფუძველი

სანამ რთულ გადაწყვეტილებებს მოიძიებთ, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ოპტიმიზირდეთ ე.წ. ძილის ჰიგიენა. ამერიკელი მეანე-გინეკოლოგების კოლეგია (ACOG) ამ პრაქტიკებს უმაღლეს რიგად ასახელებს მსუბუქი უძილობის მკურნალობისთვის ორსულობის დროს [ACOG Committee Opinion No. 569, 2013/2019].

ეს სტრატეგიები მოიცავს:

• ჩვეულებრივი წესით დაიძინეთ და ადექით ერთსა და ი