பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம்

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம் என்பது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வின்படி, தூக்கத்தின் தரம் கருவிற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, அதாவது காலமுன் பிறப்பு, அழற்சி அதிகரிப்பு, கீசர் பிரசவம் மற்றும் மனச்சோர்வு. எனவே, பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. பிரசவத்தின்போது உள்ள பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பிருந்தவர்களை விட அதிக தூக்கத்தைத் தேவைப்படுகின்றனர், ஒரு இரவில் 10 மணி நேரம் தூக்கம் போதுமானது. இருப்பினும், பல பிரசவத்தின்போது உள்ள பெண்கள் கருவினால் உள்ளார்ந்த உறுப்புகளில் அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக தூக்கம் கிடைப்பதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பின்வரும் குறிப்புகள் உதவும்:

• 28வது வாரத்திற்குப் பிறகு பக்கவாட்டு தூக்கம் மேற்கொள்வது, இது முக்கிய ரத்தநாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• தூக்கம் இருக்கும்போது காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல்.
• ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆற்றல் மிக்க தூக்க சூழலை உருவாக்குதல்.
• தூக்கம் இருக்கும்போது நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க திரைகளைத் தவிர்த்தல்.

நடைமுறையில்

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

• ஒரு அருமையான மெத்தை மற்றும் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு ஆதரவாக தலையணைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• தூக்கம் இருக்கும்போது அதிக உணவு உண்ணாமல் இருத்தல், இது செரிமான பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும்.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தினமும் அதிகாலையில் பயிற்சி செய்தல்.
• மனக் கலக்கம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க தியானம் அல்லது யோகா போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன?

தூக்கம் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பிரசவத்தின்போது உள்ள பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பிருந்தவர்களை விட அதிக தூக்கத்தைத் தேவைப்படுகின்றனர்.

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

கருவினால் உள்ளார்ந்த உறுப்புகளில் அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவை பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகளாகும்.

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

28வது வாரத்திற்குப் பிறகு பக்கவாட்டு தூக்கம், தூக்கம் இருக்கும்போது தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆற்றல் மிக்க தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம் ஏதேனும் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதா?

ஆம், பிரசவத்தின்போது கெட்ட தூக்கத்தின் தரம் காலமுன் பிறப்பு, அழற்சி அதிகரிப்பு, கீசர் பிரசவம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை எங்கே காணலாம்?

பிரசவத்தின்போது தூக்கத்தின் தரம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை போஹ்ரியம் போன்ற வலைத்தளங்களில் காணலாம்.

மனநல ஆரோக்கியம் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உதவியாக இருக்க நாங்கள் இங்கே உள்ளோம். உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஒரு நட்பு உரையாடல் தொடங்க விரும்பவர்கள், தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்காக அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வு பற்றி சிந்திக்க விரும்புவோர், கீழே உள்ள எண்களுக்கு தொடர்பு கொள்ளலாம்:

• iCall India: 9152987821
• Vandrevala Foundation: 1860-2662-345
• Sumithrayo: 0112 696 666

உங்கள் மனநல ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்றால், தயங்காதீர்கள் - உங்கள் நல்வாழ்வுக்காக இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.